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《从行动开始》---要想改变自己,首先正确评价自己

2017-12-06 20:24:19 杭州在线
原标题:改变负面的自我认知,变身行动达人
作者 娃与妈的成长
 
 
下决心每天五点起床,头晚,我甚为兴奋,激动地难以入睡。
 
第二天早上,醒来头昏身重,急需睡眠,早期计划宣告失败。我自责:“完了,我不是能早起的人。还是算了吧。”
 
朋友在去年购买效率手册,兴致勃勃地书写每日计划,但是后来把这事给扔到爪哇国里去了。前几天收拾书橱,看到后无比羞愧,叹气:“注定是个平庸的人。”
 
我俩都彻底放弃。
 
其实,大可不必把一次失败的自己看作失败者,必须改变看待自己的视角。
 
《从行动开始》一书中,用了很大的篇幅讲述要调整自我认知。
 
 
将失败看作宝贵的财富
 
即使没有做成功,也不必以一次成绩否定整个人。沮丧可以有,但更多地要总结经验,思考为什么会失败,然后重新开始就好了。
 
在开始的时候,不要操之过急,渴望一步到位的话,很容易在失败中沉溺。
 
好的自我认知与坏的自我认知
 
冷静判断,说出事实。
 
我决定不再吃甜点,已经坚持一周,但是今天吃了一块。这不意味着全局皆输。事实是,我一周没吃甜点,今天吃了一块。
 
好的自我认知是看到事实,然后对以后是个好的导向。
 
坏的自我认知是“对吃没有自控力,哎,什么事情都做不好。”这会直接导致行动的放弃。
 
一周做到七天和二天,前者是百分百完成,对后者如何评价?作者认为同样也是成果。应该说,七天中,我做到了两天,还有五天没做到。
 
继续开展下周的行动就是了。
 
关于行动,作者的建议是从小行动开始,新行动“从三开始”,初学英语每天记三个单词;运动从每周三天开始……用笔把完成的事情记录下来,这样清晰地理清楚自己的成就;在最初做的时候,未必会发生明显的效果,那不如给自己来点奖励。
 
一切的关键在于采取行动!因为只有行动才能带来想要的结果!
 
作者建议:采取行动之后,请感受“我做到了”的喜悦。请享受这种成就感,请认可自己,并给于褒奖。
 
爱打击自己的人,对自己永远不满意。所以在完成小目标后,放下任何“跟大神比差得太远”“这根本算不了什么,谁都能做”的想法,去想“哇!我很棒!”“我能行!”
 
非常刻意地体验成就感,哪怕是自己觉得微不足道的小事情,也要使出洪荒之力来肯定自己。
 
直到读《从行动开始》,我才明白到底该如何做。比如我的早起计划,起步要小,从小的行动开始:
 
其一,早起时间从六点半改为六点二十,仅提前十分钟,让身体逐步适应。
 
这符合作者石田淳所说的:从小的行动开始。
 
其二、每周早起三天。
 
其三、五点醒来,和以前相比,已经是进步了。理应看到这个事实。
 
其四、无论如何,都不能从思维中写下:“我不是个能早起的人”这种负面认知。可以这样说:“我暂时做不到提早一个半小时起床,如果降低要求的话,我能做到。”
 
如果想坚持,就要在行动期间给自己一些适当的奖励;当面对自己并没有坚持时,大不了重现再来,千万不能猛烈地否定自己,这种打击,越是自己给的,潜意识越是愿意相信。按照作者的说法是:“人们总喜欢否定现在的自己,就是因为在他们的观念里,不是100就没有意义。”哪怕只做到了10,也是成果!
 
要想改变自己,首先正确评价自己,其次是迅速开始小行动,并对行动的自己有所褒奖。